Como fazer Levantamento terra sumô
- Fique com base ampla, pontas para fora e a barra sobre o meio do pé.
- Empurre o quadril para trás e dobre os joelhos para segurar a barra por dentro das pernas.
- Empurre pelos pés mantendo a barra rente às pernas.
- Fique ereto estendendo quadril e joelhos por completo e depois desça a barra.
Técnica completa — 8 passos
- Fique com a base ampla e as pontas dos pés viradas para fora, com a barra sobre o meio do pé.
- Flexione quadril e joelhos e pegue a barra por dentro das pernas com os braços retos.
- Aproxime as canelas da barra e deixe as costas planas.
- Inspire e contraia o abdômen com força, puxe o quadril para baixo em direção à barra e crie tensão antes de a barra sair do chão.
- Afaste os joelhos para fora e empurre pelos pés enquanto a barra sobe na vertical.
- Mantenha a barra rente às pernas enquanto estende joelhos e quadril juntos.
- Fique ereto no topo, com quadril e joelhos totalmente estendidos e os ombros alinhados sobre o quadril.
- Desça a barra levando primeiro o quadril para trás e flexionando os joelhos quando a barra passar por eles.
Erros comuns
- O quadril sobe cedo demais
- A barra se afasta das pernas
- Joelhos cedendo para dentro
- Começar com o quadril muito alto
- Inclinar-se para trás no topo
Dicas de técnica
- Afaste os joelhos para fora
- Baixe o quadril em direção à barra
- Canelas quase verticais
- Arraste a barra pelas pernas
- Termine contraindo os glúteos
