Como fazer Agachamento búlgaro com barra
- Barra na parte superior das costas.
- Pé de trás no banco.
- Desça em linha reta.
- Empurre com o pé da frente.
- Fique ereto, quadril nivelado.
Técnica completa — 7 passos
- Posicione um banco reto atrás de você e apoie a barra na parte superior das costas.
- Fique em uma posição de afundo confortável na frente do banco e apoie um pé sobre ele.
- Contraia o abdômen e mantenha o tronco ereto.
- Desça em linha reta flexionando o joelho e o quadril da frente até o joelho de trás se aproximar do chão.
- Empurre com o pé da frente para voltar a ficar de pé.
- Termine com a perna da frente reta e o quadril nivelado.
- Reposicione-se e repita todas as repetições de um lado antes de trocar de perna.
Erros comuns
- Usar uma posição curta demais que aperta o joelho da frente.
- Inclinar-se à frente e transformar o movimento em um exercício de equilíbrio.
- Empurrar com o pé de trás em vez de carregar a perna da frente.
- Deixar o joelho da frente cair para dentro durante a descida e a subida.
- Apressar a descida e quicar no fundo.
Dicas de técnica
- Pé da frente apoiado
- O tronco permanece ereto
- Joelho segue a direção do pé
- Empurre pelo pé inteiro
- Mantenha o quadril alinhado
- Controle a posição baixa
