Como fazer Terra romeno
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando a barra contra as coxas.
- Empurre o quadril para trás, mantendo as costas retas, e deixe a barra deslizar para baixo.
- Desça a barra perto das pernas até os posteriores de coxa chegarem ao limite do alongamento.
- Empurre o quadril para frente para voltar à posição inicial, ficando ereto novamente.
- Mantenha uma leve flexão nos joelhos durante todo o movimento.
Técnica completa — 7 passos
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure a barra contra as coxas.
- Leve os ombros para trás e para baixo, depois contraia o abdômen antes de iniciar a dobradiça.
- Destrave levemente os joelhos e mantenha esse ângulo quase inalterado durante toda a repetição.
- Empurre o quadril diretamente para trás enquanto a barra desliza para baixo perto das pernas.
- Desça até os posteriores de coxa atingirem seu limite de amplitude sem perder a posição da coluna.
- Empurre o quadril para frente para trazer a barra de volta para cima ao longo das pernas.
- Termine em pé, com o quadril totalmente estendido e as costelas alinhadas com a pelve.
Erros comuns
- Transformar o movimento em um agachamento
- Deixar a barra se afastar para frente
- Flexionar mais os joelhos na descida
- Descer além da mobilidade dos posteriores de coxa
- Inclinar-se para trás no topo
Dicas de técnica
- Empurre o quadril diretamente para trás
- Mantenha a barra junto às pernas
- Joelhos levemente dobrados
- Pare no limite dos posteriores de coxa
- Termine com os glúteos
