Como fazer Agachamento na caixa
- Fique de pé com uma caixa atrás, a barra na parte superior das costas e os pés confortáveis.
- Flexione quadril e joelhos, sentando em direção à caixa com um movimento controlado.
- Toque a caixa levemente com os glúteos — evite balançar ou se jogar para baixo.
- Empurre pelos pés para levantar, subindo peitoral e quadril ao mesmo tempo.
- Termine ereto, estendendo totalmente pernas e quadril antes de repetir o movimento.
Técnica completa — 8 passos
- Posicione uma caixa atrás de você na profundidade que quer alcançar e apoie a barra na parte superior das costas.
- Tire a barra do suporte, recue até a sua posição dos pés e apoie-os onde consiga sentar para trás com conforto.
- Contraia o abdômen e a parte superior das costas, mantendo a barra equilibrada sobre o meio do pé.
- Flexione quadril e joelhos juntos, sentando para trás de forma controlada em direção à caixa.
- Desça até um toque leve e proposital na caixa, sem se jogar nem balançar sobre ela.
- Mantenha o abdômen contraído na caixa e o mesmo ângulo de canelas e tronco.
- Empurre pelos pés para levantar, subindo peitoral e quadril ao mesmo tempo.
- Termine ereto, com joelhos e quadril estendidos, antes de se preparar para a próxima repetição.
Erros comuns
- Desabar em cima da caixa
- Balançar para trás para subir
- Perder a contração do abdômen na caixa
- Joelhos caindo para dentro
- Quadril subindo primeiro
Dicas de técnica
- Sente para trás na caixa
- Toque, não desabe
- Abdômen contraído na caixa
- Suba tudo junto
- Barra sobre o meio do pé
