Como fazer Levantamento terra unilateral com kettlebell
- Fique em pé ereto, segurando um kettlebell em uma mão perto da coxa.
- Passe o peso e empurre o quadril para trás, estendendo uma perna atrás de você.
- Mantenha as costas retas enquanto desce o kettlebell em direção ao chão.
- Empurre pelo calcanhar para voltar à posição inicial.
- Complete todas as repetições antes de passar o kettlebell para a outra mão.
Técnica completa — 7 passos
- Fique em pé ereto com os pés na largura do quadril, segurando um kettlebell em uma mão ao lado da coxa.
- Passe o peso para a perna oposta e mantenha uma leve flexão no joelho de apoio.
- Contraia o abdômen e faça uma dobradiça de quadril enquanto a perna livre estende reta para trás.
- Deixe o kettlebell passar perto da perna de apoio, mantendo o quadril bem nivelado.
- Desça até sentir um alongamento forte dos posteriores de coxa ou o tronco chegar quase paralelo ao chão.
- Crave o pé de apoio no chão e estenda o quadril para voltar à vertical.
- Termine ereto sem girar e complete todas as repetições antes de trocar de lado.
Erros comuns
- Abrir o quadril cedo demais
- Transformar em agachamento
- Kettlebell se afastando da perna
- Arredondar a coluna
- Usar impulso para subir
Dicas de técnica
- Alongue bem a perna de trás
- Quadril nivelado
- Mantenha o kettlebell perto
- Suba pelo calcanhar
- Domine a posição baixa
