▶ Wyciskanie hantli leżąc
▶ Unoszenie hantli bokiem
▶ Wyciskanie hantli nad głowę
▶ Wyciskanie hantli na ławce skośnej
▶ Bułgarski przysiad dzielony
▶ Wiosłowanie hantlem jednorącz
▶ Uginanie młotkowe
▶ Uginanie ramion z hantlami na przemian
▶ Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej
▶ Wycisk bioder z hantlem
▶ przysiad z hantlem przy klatce piersiowej
▶ Odwrotne rozpiętki z hantlami w opadzie tułowia
▶ Martwy ciąg rumuński z hantlami
▶ Wyciskanie hantli nad głowę na triceps
▶ Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej
▶ Rozpiętki z hantlami
▶ Wykrok w tył
▶ Marsz farmera
▶ Szrugsy z hantlami
▶ Wznosy hantli bokiem w siadzie
▶ Rumuński martwy ciąg na jednej nodze
▶ Wykrok w przód
▶ Wyciskanie francuskie hantlami leżąc
▶ Przysiad w wykroku
▶ Odwrotne rozpiętki z hantlami siedząc
▶ Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
▶ Pullover z hantlem
▶ Przysiad z hantlami
▶ Wiosłowanie oburącz hantlami
▶ Skłon boczny z hantlem
▶ Przysiad bułgarski z hantlami
▶ Wyciskanie hantli ze ściskaniem
▶ Unoszenie hantla przodem
▶ Marsz walizkowy
▶ Wiosłowanie w podporze na hantlach
▶ Wyciskanie hantli (ławka ujemna)
▶ Wiosłowanie hantlami wzdłuż tułowia
▶ Wspięcie na palce jednonóż z hantlem
▶ Uginanie nadgarstków z hantlami
▶ Spacer farmera jedną ręką
▶ Przenoszenie ciężaru nad głową
▶ Good morning z hantlem