Quadriceps — egzersizler

Popülerliğe göre sıralanmış, videolu 37 egzersiz. Her sayfa adım adım tekniği, sık yapılan hataları ve set/tekrar hedeflerini gösterir.

Barbell ile Squat ▶
Barbell ile Squat Halter Orta
Bacak Press ▶
Bacak Press Leg Press Başlangıç
Kondisyon Bisikleti ▶
Kondisyon Bisikleti Kondisyon Bisikleti Başlangıç
Hack Squat ▶
Hack Squat Hack Squat Makinesi Orta
Bulgar Split Squat ▶
Bulgar Split Squat Dambıl Orta
Bacak Ekstansiyonu ▶
Bacak Ekstansiyonu Leg Extension Makinesi Başlangıç
Low Bar Squat ▶
Low Bar Squat Halter İleri
Eliptik Bisiklet ▶
Eliptik Bisiklet Eliptik Bisiklet Başlangıç
Goblet Squat ▶
Goblet Squat Dambıl Başlangıç
Trap Bar Ölü Kaldırış ▶
Trap Bar Ölü Kaldırış Trap Bar Orta
Merdiven Tırmanma Makinesi ▶
Merdiven Tırmanma Makinesi Merdiven Makinesi Başlangıç
Smith Makinesinde Squat ▶
Smith Makinesinde Squat Smith Machine Başlangıç
Koşu Bandında Koşu ▶
Koşu Bandında Koşu Koşu Bandı Başlangıç
Geriye Hamle ▶
Geriye Hamle Dambıl Başlangıç
Sumo Deadlift ▶
Sumo Deadlift Halter İleri
Barbell Front Squat ▶
Barbell Front Squat Halter İleri
Kettlebell Goblet Squat ▶
Kettlebell Goblet Squat Kettlebell Başlangıç
Öne Lunge ▶
Öne Lunge Dambıl Başlangıç
Box Jump ▶
Box Jump Pliometrik Kutu Orta
Split Squat ▶
Split Squat Dambıl Başlangıç
Duraklamalı Barbell Squat ▶
Duraklamalı Barbell Squat Halter İleri
Tek Bacak Leg Press ▶
Tek Bacak Leg Press Leg Press Başlangıç
Box Squat ▶
Box Squat Halter Başlangıç
Dambıl Squat ▶
Dambıl Squat Dambıl Başlangıç
Sled Push ▶
Sled Push Sled Orta
Tek Bacak Leg Extension ▶
Tek Bacak Leg Extension Leg Extension Makinesi Başlangıç
Barbell ile Bulgar Split Squat ▶
Barbell ile Bulgar Split Squat Halter Orta
Dambıllı Bulgar Split Squat ▶
Dambıllı Bulgar Split Squat Dambıl Orta
Smith Makinesinde Bulgar Split Squat ▶
Smith Makinesinde Bulgar Split Squat Smith Machine Orta
Tek Bacak Step-Up ▶
Tek Bacak Step-Up Pliometrik Kutu Orta
Sağlık Topu ile Wall Ball ▶
Sağlık Topu ile Wall Ball Sağlık Topu Orta
Foam Roller ile Quadriceps Rulosu ▶
Foam Roller ile Quadriceps Rulosu Foam Roller Başlangıç
Direnç Bandı ile Squat ▶
Direnç Bandı ile Squat Direnç Bandı Başlangıç
Zercher Squatı ▶
Zercher Squatı Halter İleri
Kablo Squat ▶
Kablo Squat Kablo Makinesi Başlangıç
Makaslı Silkme ▶
Makaslı Silkme Halter Expert
Tek Bacak Kutu Zıplama ▶
Tek Bacak Kutu Zıplama Pliometrik Kutu İleri

Tüm egzersizler →