Квадрицепси — вправи

37 вправ з відео, за популярністю. Кожна сторінка показує покрокову техніку, часті помилки та цільові підходи/повторення.

Присідання зі штангою ▶
Присідання зі штангою Штанга Середній
Жим ногами ▶
Жим ногами Жим ногами Початківець
Велотренажер ▶
Велотренажер Велотренажер Початківець
Гакк-присідання ▶
Гакк-присідання Гак-машина Середній
Болгарські випади ▶
Болгарські випади Гантелі Середній
Розгинання ніг ▶
Розгинання ніг Тренажер для розгинання ніг Початківець
Присідання зі штангою з низьким грифом ▶
Присідання зі штангою з низьким грифом Штанга Просунутий
Еліптичний тренажер ▶
Еліптичний тренажер Еліптичний тренажер Початківець
Присідання гоблет ▶
Присідання гоблет Гантелі Початківець
Тяга з трап-грифом ▶
Тяга з трап-грифом Трап-гриф Середній
Сходинковий тренажер ▶
Сходинковий тренажер Драбинний тренажер Початківець
Присідання в тренажері Сміта ▶
Присідання в тренажері Сміта Машина Сміта Початківець
Біг на біговій доріжці ▶
Біг на біговій доріжці Бігова доріжка Початківець
Зворотний випад ▶
Зворотний випад Гантелі Початківець
Станова тяга сумо ▶
Станова тяга сумо Штанга Просунутий
Фронтальний присід зі штангою ▶
Фронтальний присід зі штангою Штанга Просунутий
Гоблет-присід із гирею ▶
Гоблет-присід із гирею Гиря Початківець
Випад уперед ▶
Випад уперед Гантелі Початківець
Застрибування на тумбу ▶
Застрибування на тумбу Пліометрична тумба Середній
Спліт-присід ▶
Спліт-присід Гантелі Початківець
Присід зі штангою з паузою ▶
Присід зі штангою з паузою Штанга Просунутий
Жим ногами однією ногою ▶
Жим ногами однією ногою Жим ногами Початківець
Присідання на тумбу ▶
Присідання на тумбу Штанга Початківець
Присідання з гантелями ▶
Присідання з гантелями Гантелі Початківець
Штовхання саней ▶
Штовхання саней Сани Середній
Розгинання однієї ноги в тренажері ▶
Розгинання однієї ноги в тренажері Тренажер для розгинання ніг Початківець
Болгарські випади зі штангою ▶
Болгарські випади зі штангою Штанга Середній
Болгарські випади з гантелями ▶
Болгарські випади з гантелями Гантелі Середній
Болгарські випади в тренажері Сміта ▶
Болгарські випади в тренажері Сміта Машина Сміта Середній
Крокування на тумбу на одній нозі ▶
Крокування на тумбу на одній нозі Пліометрична тумба Середній
Уолл-бол (кидок медбола в стіну) ▶
Уолл-бол (кидок медбола в стіну) Медбол Середній
Прокатування квадрицепсів на масажному ролику ▶
Прокатування квадрицепсів на масажному ролику Масажний ролик Початківець
Присідання з гумовою петлею ▶
Присідання з гумовою петлею Гумові петлі Початківець
Присід Зерхера ▶
Присід Зерхера Штанга Просунутий
Присід на блоці ▶
Присід на блоці Блочний тренажер Початківець
Поштовх у ножиці ▶
Поштовх у ножиці Штанга Expert
Стрибок на ящик на одній нозі ▶
Стрибок на ящик на одній нозі Пліометрична тумба Просунутий

Усі вправи →