Як виконувати Присід зі штангою з паузою
- Поклади штангу на верх спини й міцно візьмись за гриф кистями.
- Зніми штангу, відійди назад і стань, стопи трохи ширше таза.
- Опускайся, доки таз не опуститься щонайменше до рівня колін, потім зроби коротку паузу.
- Відштовхнись стопами й встань повністю, випрямляючи ноги й таз.
Повна техніка — 8 кроків
- Установи штангу в силовій рамі на рівні верху грудей і поклади її на верх трапецієподібних м'язів.
- Візьми гриф хватом трохи ширше плечей, опусти лікті вниз і напруж верх спини.
- Зніми штангу зі стійок, зроби два-три кроки назад і прийми постановку ніг для присіду.
- Зроби глибокий вдих у живіт, жорстко напруж його й рівномірно вдави стопи в підлогу.
- Сідай між стегнами, згинаючи коліна й таз одночасно та тримаючи штангу над серединою стопи.
- Дійди до повної глибини присіду й коротко затримайся внизу, не розслабляючись і не зміщуючись.
- Вставай строго вгору з паузи, відштовхуючись стопами й піднімаючи таз і груди разом.
- Завершуй стоячи прямо, з повністю випрямленими тазом і колінами, перед наступним повторенням.
Часті помилки
- Розслаблення в паузі внизу
- Втрата рівноваги на носки
- Таз виходить угору першим
- Недосід за глибиною
- Відбив із нижньої точки
Технічні підказки
- Тримай напругу внизу
- Напруж живіт перед кожним повторенням
- Штанга над серединою стопи
- Піднімайся всім тілом одразу
- Рівномірно вдави стопи
