Як виконувати Стрибок на ящик на одній нозі
- Стань обличчям до ящика, балансуючи на одній нозі, інша стопа піднята.
- Зігни гомілковостопний суглоб, коліно й таз робочої ноги, завантажуючись для стрибка.
- Відштовхнися від підлоги й винеси руки, щоб вистрибнути на ящик.
- М'яко приземлися на ту саму ногу всією стопою, згинаючи таз і коліно.
- Обережно спустися й відновись перед наступною спробою.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань обличчям до ящика й утримай баланс на одній нозі, іншу стопу тримай на вазі.
- Задай постановку ніг під тазом, потім відведи руки назад, завантажуючи стрибок.
- Зігни гомілковостопний суглоб, коліно й таз робочої ноги, не даючи коліну йти всередину.
- Потужно відштовхнися від підлоги й винеси руки вперед, щоб вийти на ящик.
- Приземлися на ту саму ногу всією стопою на ящик, коліно дивиться туди ж, куди й стопа.
- Погаси приземлення, згинаючи таз і коліно, потім стабілізуйся перед рухом.
- Спустися вниз під контролем і повністю відновись перед наступним повторенням.
Часті помилки
- Коліно йде всередину на відштовхуванні
- Приземлення лише на носок
- Допомога другою ногою
- Зістрибування з ящика вниз
- Приземлення без стабілізації
Технічні підказки
- Фіксуй приземлення
- Коліно дивиться туди, куди стопа
- Допомагай махом рук
- Приземляйся на всю стопу
