Як виконувати Розгинання ніг
- Сядь у тренажер і відрегулюй сидіння так, щоб коліна збіглися з віссю обертання.
- Постав гомілки за нижній валик і надійно візьмися за рукоятки.
- Розгинай коліна, поки ноги не стануть майже прямими, відчуваючи м'язи передньої поверхні стегна.
- Повільно опускай вагу назад у вихідне положення.
Повна техніка — 6 кроків
- Відрегулюй сидіння так, щоб коліна опинилися на одній лінії з віссю обертання тренажера.
- Відкинься на спинку і постав гомілки за нижній валик.
- Візьмися за рукоятки і почни з колін, комфортно зігнутих під валиком.
- Розгинай коліна, поки ноги не стануть майже прямими, а квадрицепс повністю скоротиться.
- Коротко напруж квадрицепс у верхній точці, не підкидаючи і не смикаючи вагу вгору.
- Опускай валик назад, поки коліна не зігнуться, тримаючи стек ваги під контролем.
Часті помилки
- Коліна виставлені попереду осі обертання
- Підкидання ваги вгору
- Відрив таза від сидіння
- Зупинка до верхньої точки амплітуди
- Різке падіння стека ваги
Технічні підказки
- Вирівняй коліна з віссю обертання
- Тримай спину притиснутою до спинки
- Рух тільки в колінах
- Напружуй у верхній точці
