Як виконувати Розгинання однієї ноги в тренажері
- Відрегулюй сидіння тренажера так, щоб коліно збіглося з віссю обертання.
- Поклади валик на низ гомілки, трохи вище гомілковостопного суглоба, і сядь зручно.
- Розгинай робочу ногу, доки коліно майже не випрямиться, відчуваючи роботу.
- Повільно опусти валик назад у вихідне положення, зберігаючи контроль.
Повна техніка — 7 кроків
- Відрегулюй сидіння так, щоб коліно збіглося з віссю обертання тренажера.
- Поклади валик на передню частину гомілки, трохи вище гомілковостопного суглоба.
- Сядь прямо, спина притиснута до спинки, кисті тримаються за бічні рукояті.
- Тримай одну ногу розслабленою й розгинай робочу ногу, доки коліно майже не випрямиться.
- Стисни квадрицепси у верхній точці, не викидаючи вагу вгору й не випрямляючи коліно ривком.
- Опускай валик униз, доки коліно не зігнеться, зберігаючи контроль над вагою.
- Виконай усі повторення на один бік, потім зміни ногу й повтори ту саму амплітуду.
Часті помилки
- Викидання ваги вгору
- Різке випрямлення коліна
- Таз зміщується на сидінні
- Різна амплітуда на боках
Технічні підказки
- Коліно на осі обертання
- Притиснись до спинки
- Піднімай квадрицепсом
- Однаково на обидва боки
