Як виконувати Штовхання саней
- Стань за санями, стопи на ширині таза, міцно тримайся за рукояті.
- Сильно нахились уперед від гомілковостопних суглобів, руки лишаються прямими й жорсткими.
- Роби короткі потужні кроки, штовхаючись ногами й просуваючи сани вперед.
- Тримай постійну швидкість, спрямовуючи грудні м'язи в бік саней.
- Штовхай до кінця дистанції, зберігаючи низьке й стійке положення тіла.
Повна техніка — 7 кроків
- Рівномірно навантаж сани й стань за ними, поставивши стопи приблизно на ширині таза.
- Міцно візьмись за рукояті й нахили корпус уперед від гомілковостопних суглобів.
- Напруж живіт, тримай руки жорсткими й розташуй тіло так, щоб штовхати горизонтально.
- Зрушь сани з місця, потужно відштовхнувшись від землі однією ногою.
- Роби короткі потужні кроки, тримаючи таз низько, а грудні м'язи спрямованими в рукояті.
- Підтримуй рух саней безперервною роботою ніг, а не довгими кроками з виносом.
- Пройди дистанцію, не дозволяючи корпусу підніматися, а рукам — відштовхувати сани від себе.
Часті помилки
- Надто вертикальне положення під час штовхання
- Надто довгі кроки без роботи ніг
- Згинання й вижимання руками
- Таз іде назад
- Старт без достатнього нахилу тіла
Технічні підказки
- Нахил від гомілковостопів
- Руки лишаються жорсткими
- Відштовхуй землю назад
- Короткі поршневі кроки
- Таз під собою
