Як виконувати Присідання з гантелями
- Стань прямо, тримаючи по гантелі в кожній руці вздовж тіла.
- Тримай корпус вертикально, дивись уперед і згинай коліна й таз.
- Опускайся, доки таз не опуститься до рівня колін.
- Штовхайся всією стопою, щоб повернутись у вихідне положення.
- Тримай спину прямою протягом усього руху.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань, поставивши стопи приблизно на ширині плечей, і тримай по гантелі в кожній руці вздовж тіла.
- Розмісти ребра над тазом, дай гантелям висіти нерухомо й дивись уперед.
- Напруж живіт і почни присідання, згинаючи коліна й таз одночасно.
- Опускайся строго вниз, не відриваючи п'ят; коліна дивляться туди ж, куди й стопи.
- Присідай, доки таз не опуститься до рівня колін або трохи нижче, не втрачаючи положення хребта.
- Відштовхнись усією стопою й встань, розгинаючи коліна й таз одночасно.
- Заверши стоячи прямо з повністю розігнутим тазом і нерухомими гантелями вздовж тіла.
Часті помилки
- Коліна завалюються всередину
- Перенесення ваги на носки
- Груди сильно нахиляються вниз
- Недосід у присіданні
- Гантелі йдуть уперед
Технічні підказки
- Сідай між п'ятами
- Гантелі не розхитуються
- Коліна дивляться туди, куди стопи
- Баланс над серединою стопи
