Як виконувати Зворотний випад
- Стань прямо, руки вздовж тіла або з гантелями по боках.
- Зроби однією ногою крок назад, на подушечку стопи.
- Опускайся, доки таз не підійде до рівня переднього коліна.
- Відштовхнись усією передньою стопою і встань, коліно дивиться туди ж, куди й ця стопа.
Повна техніка — 8 кроків
- Стань прямо, стопи на ширині таза, руки вздовж тіла або з гантелями по боках.
- Перенеси вагу на одну ногу й зроби іншою ногою крок строго назад, на подушечку стопи.
- Опускайся, доки таз не підійде до рівня переднього коліна, а заднє коліно не опиниться близько до підлоги.
- Тримай корпус вертикально над передньою ногою, а передню стопу — щільно притиснутою до підлоги.
- Тримай переднє коліно спрямованим туди ж, куди й передня стопа, не даючи йому завалюватися всередину на опусканні.
- Відштовхнись усією передньою стопою й підтягни задню ногу вперед, повертаючись у стійку.
- Заверши повторення стоячи прямо, повністю розігнувши таз, і лише тоді починай наступне на тому ж боці.
- Виконай усі повторення на одному боці або чергуй боки згідно з програмою.
Часті помилки
- Відштовхування задньою стопою
- Передня п'ята відривається від підлоги
- Надто короткий крок назад
- Переднє коліно завалюється всередину
- Корпус іде надто далеко вперед
Технічні підказки
- Крок строго назад
- Основна вага — на передній нозі
- Передня стопа стоїть плоско
- Відштовхуйся всією стопою
- У кожному повторенні випрямляйся повністю
