Як виконувати Присідання з гумовою петлею
- Надінь гумову петлю трохи вище колін, а потім стань, поставивши стопи на ширині плечей.
- Зігни коліна й опусти таз, ніби сідаєш на стілець, тримаючи спину прямою.
- Розводь коліна назовні проти гумової петлі, повертаючись у вихідне положення.
Повна техніка — 7 кроків
- Надінь гумову петлю вище колін і стань, поставивши стопи приблизно на ширині плечей.
- Постав стопи рівно, за потреби злегка розверни носки і створи легке натягнення гумової петлі назовні.
- Напруж живіт, тримай корпус вертикально, а руки виведи вперед для рівноваги.
- Опускай таз вниз і назад, згинаючи коліна й тримаючи їх спрямованими туди ж, куди й стопи.
- Опускайся, доки стегна не дійдуть до комфортної глибини присіду, не відриваючи п'ят і не даючи гумовій петлі скластися всередину.
- Вставай, відштовхуючись усією стопою і розводячи коліна назовні проти гумової петлі.
- Заверши стоячи, повністю випрямивши таз і коліна, зберігаючи легке натягнення гумової петлі між повтореннями.
Часті помилки
- Коліна завалюються всередину проти гумової петлі
- Відрив п'ят у нижній точці
- Провалювання в округлення попереку
- Стояти з провислою гумовою петлею
- Перенесення ваги на носки
Технічні підказки
- Тисни колінами на гумову петлю
- Уся стопа притиснута до підлоги
- Сідай між стегон
- Корпус вертикально
