Як виконувати Присідання в тренажері Сміта
- Постав гриф на верхню частину спини і зніми його зі стійок, повернувши гачки.
- Стань, поставивши ноги на ширині плечей і трохи попереду грифа, носки трохи назовні.
- Згинай коліна й таз одночасно, опускаючись, доки він не опуститься до рівня колін.
- Відштовхнись усією стопою, щоб піднятися, повертаючись у вихідне положення.
Повна техніка — 8 кроків
- Постав гриф на верхню частину трапецій і розмісти ноги трохи попереду траєкторії грифа.
- Стій прямо, щоб зняти гриф зі стійок, потім поверни гачки, щоб звільнити його, перш ніж зафіксувати стійку.
- Постав ноги приблизно на ширині плечей, з носками, трохи розгорнутими назовні.
- Напруж живіт і тримай тулуб вертикально під грифом, починаючи опускатися.
- Згинай коліна й таз одночасно, дозволяючи колінам дивитися туди ж, куди й стопи.
- Опускайся, поки таз не опуститься до рівня колін, або глибше, якщо він залишається нейтральним.
- Відштовхнись усією стопою, щоб піднятися, розгинаючи коліна і стегна вздовж фіксованої траєкторії грифа.
- Завершуй прямо під грифом, потім поверни гачки назад у стійку після підходу.
Часті помилки
- Ноги розміщені прямо під грифом
- Завалювання колін всередину
- Відрив п’ят від платформи
- Занадто рання зупинка глибини
- Таз піднімається першим
Технічні підказки
- Постав ноги трохи попереду
- Коліна дивляться туди, куди стопи
- Стопи повністю на підлозі
- Опускайся строго вниз
- Фіксуй гриф, повертаючи гачки
