Як виконувати Еліптичний тренажер
- Стань на педалі, зручно візьмись за ручки, стопи по центру.
- Почни рухати ногами в плавному рівному ритмі, без ривків.
- Тримай корпус вертикально, погляд прямо, поза розслаблена.
- Не відривай п'ят під час руху, ручки використовуй за бажанням.
- Плавно зупини тренажер і зійди, коли педалі повністю стануть.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань на педалі, візьмись за рухомі ручки й випрямись, поставивши стопи по центру.
- Запусти тренажер і вийди на плавний крок, без тупотіння та підстрибувань на педалях.
- Тримай корпус вертикально, хребет у природному положенні, а погляд спрямуй уперед.
- Проводь педалі повною рівною траєкторією, не відриваючи п'ят.
- Штовхай і тягни ручки в такт ногам, якщо працюєш також руками.
- Змінюй опір і нахил під потрібне зусилля, не вкорочуючи крок.
- Заверши інтервал, дай педалям сповільнитися і сходь лише після повної зупинки.
Часті помилки
- Сильний упор на ручки
- Короткі рубані кроки
- Постійно підняті п'яти
- Підстрибування на кожному циклі
Технічні підказки
- Стій прямо на педалях
- Роби повний крок
- П'яти не відриваються
- Руки в такт ногам
