Як виконувати Жим ногами
- Сядь твердо в тренажер для жиму ногами, переконавшись, що спина добре підтримана.
- Постав ноги на ширину плечей на платформу, носки трохи назовні.
- Повільно опускай платформу, згинаючи коліна; не відривай таз від спинки.
- Виштовхни платформу назад вгору, майже повністю випрямляючи ноги.
- Не доходь до повного розгинання колін, щоб навантаження залишалося на м'язах.
Повна техніка — 6 кроків
- Сядь у тренажер так, щоб стегна й поперек були повністю підтримані спинкою.
- Постав ноги на платформу приблизно на ширину плечей, носки трохи розведені назовні.
- Розблокуй фіксатори і тримайся за ручки, стежачи, щоб коліна дивилися туди ж, куди й стопи.
- Опускай платформу, згинаючи коліна, доки стегна не наблизяться до корпуса, не відриваючи таз від спинки.
- Виштовхни платформу, спираючись на всю стопу, особливо на п'яту, доки ноги майже не випрямляться.
- Зупинись, не доходячи до повного розгинання колін, і почни наступне повторення зі стабільної верхньої позиції.
Часті помилки
- Округлення попереку з відривом від спинки
- Завалювання колін всередину
- Скорочення амплітуди руху
- Відскакування в нижній точці
- Різке випрямлення колін
Технічні підказки
- Тримай таз на спинці
- Коліна дивляться туди, куди стопи
- Відштовхуйся всією стопою
- Використовуй повну доступну глибину
