Як виконувати Крокування на тумбу на одній нозі
- Стань обличчям до тумби, надійно поставивши одну стопу на її поверхню.
- Зашагни на тумбу, продавлюючи опорну стопу.
- М'яко підтягни вільну ногу вгору, не відштовхуючись ззаду.
- Обережно опустись назад, зберігаючи контроль і рівновагу.
Повна техніка — 8 кроків
- Стань обличчям до тумби або лави, повністю поставивши одну стопу на її поверхню.
- Постав робочу стопу всією підошвою й тримай усю стопу в контакті з поверхнею.
- Злегка нахились уперед над передньою ногою й тримай таз рівним.
- Продави опорну стопу й підніми тіло на тумбу.
- Підтягни задню ногу вгору, не відштовхуючись сильно від підлоги позаду себе.
- Стань прямо на тумбі з повністю випрямленою робочою ногою.
- Опускайся назад під контролем, доки задня стопа не повернеться на підлогу.
- Виконай усі повторення на один бік, перш ніж міняти ногу.
Часті помилки
- Відштовхування задньою стопою
- Передня п'ята відривається від тумби
- Коліно завалюється всередину
- Надто висока тумба
- Швидке падіння вниз під час спуску
Технічні підказки
- Тисни всією стопою
- Мінімум поштовху задньою ногою
- Таз на одному рівні
- Випрямляйся вгорі
