Як виконувати Присід Зерхера
- Поклади штангу на лікті, зчепи кисті в замок і стань прямо.
- Стань, стопи на ширині плечей, носки злегка назовні, знайди рівновагу.
- Згинай коліна й таз, відводячи таз назад, доки він не опуститься до рівня колін.
- Відштовхнись стопами і встань, тримаючи штангу близько, а лікті — високо.
Повна техніка — 8 кроків
- Постав штангу на стійках приблизно на рівні пояса і надійно тримай її у згинах ліктів.
- Зчепи кисті в замок або тримай кулаки вгорі, потім стань прямо і відійди назад у позицію.
- Постав стопи приблизно на ширині плечей, за потреби злегка розвернувши носки назовні.
- Вдихни, сильно напруж живіт і тримай лікті близько до корпусу.
- Сідай між п'ятами, згинаючи коліна й таз і тримаючи штангу близько.
- Опускайся, доки таз не опуститься щонайменше до рівня колін, не даючи корпусу складатися вперед.
- Відштовхнись стопами і встань, тримаючи лікті високо, а груди — не опущеними.
- Заверши стоячи прямо, з повністю розігнутими тазом і колінами, перш ніж починати наступне повторення.
Часті помилки
- Лікті відходять від корпусу
- Корпус складається в нижній точці
- Коліна завалюються всередину під час підйому
- Штанга скочується по передпліччях
- Недостатня глибина присіду
Технічні підказки
- Штанга у згинах ліктів
- Напруж живіт перед кожним повторенням
- Сідай між п'ятами
- Піднімайся всім тілом одразу
- Лікті притиснуті до тіла
