Як виконувати Біг на біговій доріжці
- Запусти доріжку на повільній швидкості, потім перейди на полотно, коли воно рухається.
- Знайди свій ритм і біжи з легким нахилом вперед від щиколоток.
- Розгойдуй руки природно і зосередься на легких, швидких кроках.
- Щоб завершити, поступово знизь швидкість і зійди, коли полотно зупиниться.
Повна техніка — 8 кроків
- Стань на бокові платформи, встанови на біговій доріжці повільну швидкість і запусти полотно.
- Перейди на полотно, коли воно почне рухатися, приземляючись під стегнами з природним біговим кроком.
- Біжи прямо з легким нахилом вперед від щиколоток, дивлячись вперед.
- Дай рукам природно розгойдуватися по боках, зігнувши лікті і розслабивши плечі.
- Тримай контакт стопи з полотном швидким і легким, а не тягнися далеко вперед перед тілом.
- За потреби регулюй швидкість або нахил, щоб відповідати темпу й зусиллю тренування.
- Якщо треба зупинитися негайно, натисни аварійну зупинку або витягни ключ безпеки.
- Наприкінці поступово знижуй темп, доки не повернешся до легкої ходьби.
Часті помилки
- Занадто широкий крок попереду тіла
- Тримання за поручні під час бігу
- Нахил від таза замість щиколоток
- Дозволяння стопам ляскати по полотну
- Схрещування рук перед корпусом
Технічні підказки
- Приземляйся під стегнами
- Нахиляйся від щиколоток
- Тримай рух рук компактним
- Використовуй швидкий контакт з підлогою
