Як виконувати Станова тяга сумо
- Стань у широку стійку, носки назовні, гриф над серединою стопи.
- Відведи таз назад і зігни коліна, щоб узятися за гриф усередині ніг.
- Відштовхуйся стопами, утримуючи гриф близько до ніг.
- Стань прямо, повністю розігнувши таз і коліна, потім опусти штангу.
Повна техніка — 8 кроків
- Стань у широку стійку, носки розверни назовні, гриф — над серединою стопи.
- Зігнись у тазі й колінах, потім візьмись за гриф хватом усередині ніг, руки прямі.
- Підведи гомілки близько до грифа й випрями спину.
- Вдихни, сильно напруж живіт, опусти таз до грифа й створи натяг до відриву штанги від підлоги.
- Розводь коліна назовні й відштовхуйся стопами, поки гриф іде строго вгору.
- Тримай гриф близько до ніг, розгинаючи коліна й таз одночасно.
- Стань прямо у верхній точці, повністю розігнувши таз і коліна, плечі точно над тазом.
- Опускай штангу, спершу відводячи таз назад, а потім згинаючи коліна, коли гриф їх мине.
Часті помилки
- Таз вистрілює вгору раніше
- Гриф іде від ніг
- Коліна завалюються всередину
- Надто високий таз на старті
- Відхилення назад у верхній точці
Технічні підказки
- Розводь коліна назовні
- Опусти таз до грифа
- Гомілки майже вертикальні
- Веди гриф уздовж ніг
- Завершуй рух сідницями
