Як виконувати Фронтальний присід зі штангою
- Поклади штангу на верх грудних і плечі, піднявши лікті.
- Стань, стопи на ширині плечей, носки трохи назовні, і зніми штангу зі стійок.
- Згинай коліна й таз, опускаючись униз, тримай лікті високо, а корпус вертикально.
- Опускайся, доки таз не опуститься щонайменше до рівня колін, потім виштовхни себе вгору.
- Повернись у вихідне положення, щоб завершити одне повторення.
Повна техніка — 8 кроків
- Поклади штангу на передню частину плечей і верх грудних, високо піднявши лікті.
- Прийми постановку ніг на ширині плечей, носки трохи розвернуті назовні, вага розподілена рівно.
- Зніми штангу зі стійок, відступи назад і дай їй лягти на дельти, підтримуючи кистями.
- Вдихни в живіт, напруж його і тримай корпус вертикально перед опусканням.
- Згинай коліна й таз одночасно, опускаючись прямо вниз і тримаючи лікті високо.
- Опускайся, доки таз не опуститься щонайменше до рівня колін, або нижче, якщо тримаєш вертикаль.
- Відштовхуйся всією стопою, розгинай коліна й таз і тримай штангу точно над серединою стопи.
- У верхній точці випрямись повністю, розігнувши таз і коліна, перед наступним повторенням.
Часті помилки
- Лікті падають у нижній точці
- Штанга скочується з плечей
- Таз вилітає вгору першим
- Коліна завалюються всередину
- Недостатня глибина присіду
Технічні підказки
- Лікті завжди високо
- Сідай прямо вниз
- Напруж живіт перед кожним повторенням
- Штанга лежить на дельтах
- Відштовхуйся всією стопою
