Як виконувати Поштовх у ножиці
- Стань зі штангою на передніх плечах, стопи під тазом.
- Трохи зігни коліна, тримаючи корпус вертикально, потім відштовхнися вгору.
- Коли штанга йде вгору, розведи стопи вперед-назад і вибий прямі руки.
- Злови штангу над головою з піднятою п'ятою і контролюй її опускання.
- Повільно з'єднай стопи та опусти штангу у вихідне положення.
Повна техніка — 8 кроків
- Розмісти штангу спереду на плечах, лікті трохи вперед, стопи під тазом.
- Зроби короткий вертикальний підсід, згинаючи коліна й тримаючи корпус прямо.
- Потужно відштовхнися від підлоги, розігни коліна й таз і надішли штангу строго вгору.
- Коли штанга йде вгору, вибий прямі руки і розведи стопи вперед-назад.
- Прийми штангу над головою: передня стопа рівно, задня п'ята піднята, коліна зігнуті.
- Стабілізуйся, коли штанга точно над плечима й тазом, потім підтягни передню стопу наполовину.
- Приставь задню стопу до передньої і повністю випрямся під контролем.
- Опусти штангу назад у вихідне положення на плечах перед наступним повторенням.
Часті помилки
- Підсід уперед на носки
- Дожим руками замість повторного підсіду
- Прийом на зігнуті лікті
- Надто вузька стійка в ножицях
- Стопи приставляються в неправильному порядку
Технічні підказки
- Підсід строго вниз
- Спершу поштовх ногами
- Вибий руки під штангою
- Передня гомілка майже вертикальна
- Спершу передня стопа
