Як виконувати Присідання зі штангою
- Постав штангу на стійки і зайди під неї, міцно тримаючись за гриф.
- Випростайся і зніми штангу зі стійок, потім відійди на кілька кроків назад.
- Стань, розставивши ноги на ширину плечей, носки трохи назовні, щоб знайти рівновагу.
- Опускайся, поки таз не дійде щонайменше до рівня колін, не даючи корпусу скластися вперед.
- Виштовхнись назад у вертикальне положення, повністю випрямляючи ноги й стегна.
Повна техніка — 8 кроків
- Постав штангу на стійки трохи нижче рівня плечей і зайди під неї.
- Розмісти штангу на верхній частині трапецій або задніх дельтах, потім візьмися за неї рівномірно.
- Випростайся, щоб зняти штангу зі стійок, а потім зроби два-три контрольовані кроки назад.
- Постав ноги приблизно на ширину плечей, розверни носки трохи назовні і зрівноваж вагу над серединою стопи.
- Напруж живіт і верх спини, потім почни рух, згинаючи стегна й коліна одночасно.
- Присідай, поки таз не опуститься щонайменше до рівня колін, не втрачаючи положення тіла.
- Штовхайся вгору всією стопою, тримаючи коліна спрямованими туди ж, куди й стопи, а груди піднімай разом зі стегнами.
- Випростайся до повного розгинання стегон і колін, а потім стабілізуйся перед початком наступного повторення.
Часті помилки
- Штанга лежить на шиї
- Коліна завалюються всередину під час підйому
- Відрив п'ят від підлоги в нижній точці
- Стегна різко піднімаються першими
- Недостатня глибина присіду
Технічні підказки
- Напруж живіт перед кожним повторенням
- Відштовхуйся всією стопою
- Коліна дивляться туди, куди стопи
- Тримай рівновагу на середині стопи
- Піднімайся всім тілом одразу
