Як виконувати Велотренажер
- Відрегулюй сідло так, щоб у нижній точці педалі коліно трохи згиналося.
- Візьмись за кермо зручним хватом, не сутулячись і не піднімаючи плечі.
- Постав стопи на педалі й сядь рівно, готуючись почати.
- Почни крутити педалі в комфортному темпі, тримаючи рівний ритм.
- Тримай таз рівно, а коліна — спрямованими туди ж, куди й стопи.
Повна техніка — 7 кроків
- Відрегулюй сідло так, щоб коліно лишалося трохи зігнутим, коли педаль внизу.
- Вистав кермо так, щоб дотягуватися до нього без округлення спини та підняття плечей.
- Надійно постав стопи на педалі й сядь у збалансоване положення.
- Почни крутити педалі й вийди на рівний, посильний каданс за обраного опору.
- Тримай таз рівно на сідлі, а коліна — спрямованими туди ж, куди й стопи.
- Зберігай рівномірний тиск упродовж усього оберту, без ривків і накатів.
- Працюй у рівному темпі запланований час, потім знизь опір перед завершенням.
Часті помилки
- Занадто низько опущене сідло
- Тягнешся до керма
- Коліна завалюються всередину
- Повільне продавлювання важкого опору
- Розгойдування корпусу з боку в бік
Технічні підказки
- Таз не розгойдується
- Тисни на педаль рівномірно
- Коліна дивляться туди, куди стопи
- Розслаб плечі
