Як виконувати Жим ногами однією ногою
- Сядь у тренажер для жиму ногами, спина повністю притиснута до спинки.
- Постав одну стопу на платформу, візьмись за рукоятки хватом і зніми сани з упорів.
- Вижми платформу, розгинаючи ногу, але не продавлюючи коліно в перерозгинання.
- Опускай вагу, згинаючи коліно, доки стегно не наблизиться до корпуса.
- Повернись у вихідне положення під контролем, потім перейди на іншу ногу.
Повна техніка — 7 кроків
- Сядь у тренажер для жиму ногами так, щоб спина й таз повністю спиралися на спинку.
- Постав одну стопу на платформу приблизно по центру, а другу прибери з платформи.
- Візьмись за рукоятки хватом, зніми сани з упорів і випрями робочу ногу, не продавлюючи коліно в перерозгинання.
- Опускай сани, згинаючи робоче коліно, доки стегно не наблизиться до корпуса, а таз не почав відриватися.
- Тримай коліно спрямованим туди ж, куди й стопа, доходячи до найглибшої зручної амплітуди.
- Вижимай платформу всією стопою, доки нога знову майже не випрямиться.
- Завершуй кожне повторення із санями під контролем, потім виконай усі повторення й зміни сторону.
Часті помилки
- Таз відривається від спинки
- Коліно завалюється всередину при опусканні
- Надмірне навантаження на носок
- Обрізана амплітуда
- Продавлювання коліна в перерозгинання
Технічні підказки
- Таз притиснутий до спинки
- Коліно дивиться туди, куди стопа
- Штовхайся всією стопою
- Працюй у чистій амплітуді
