Як виконувати Тяга з трап-грифом
- Стань усередині трап-грифа, ноги на ширині стегон, рукоятки по центру між ногами.
- Зігни коліна і відведи таз назад, щоб зручно взятися за рукоятки.
- Тримаючи спину прямою, штовхайся вгору, розгинаючи ноги і таз одночасно.
- Стань повністю прямо, потім опусти гриф назад на підлогу, спочатку згинаючись у тазі.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань усередині трап-грифа, поставивши ноги на ширині від стегон до плечей, а рукоятки — по центру.
- Відведи таз назад, зігни коліна і нахилися вниз, щоб взятися за рукоятки.
- Опусти плечі вниз і тримай хребет нейтральним.
- Вдихни, сильно напруж живіт і навантаж ноги, поки не відчуєш тиск під усією стопою.
- Відштовхнись усією стопою, розгинаючи коліна й таз одночасно, поки гриф піднімається прямо вгору.
- Стій прямо з повністю розігнутими тазом і колінами, тримаючи ребра опущеними, а плечі — точно над тазом.
- Опусти гриф, відводячи таз назад і згинаючи коліна, поки диски не повернуться на підлогу.
Часті помилки
- Таз піднімається першим
- Округлення верхньої чи нижньої частини спини
- Різкий ривок грифа з підлоги
- Відхилення назад у верхній точці
- Зміщення ваги на пальці ніг
Технічні підказки
- Відштовхуйся всією стопою
- Тримай рукоятки близько до тіла
- Напруж живіт, потім тягни
- Стій прямо, не відхиляйся назад
