Як виконувати Випад уперед
- Стань прямо, стопи на ширині таза, руки вздовж тіла або з гантелями з боків.
- Ступни вперед однією ногою, згинаючи обидва коліна й опускаючи тіло.
- Тримай переднє коліно спрямованим туди, куди дивиться передня стопа.
- Відштовхнись передньою стопою, щоб повернутись у вихідне положення.
- Чергуй ноги в кожному випаді або зроби всі повторення на один бік.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань прямо, стопи на ширині таза, руки вздовж тіла або з гантелями з боків.
- Напруж живіт і зроби зручний крок уперед однією ногою.
- Опускайся строго вниз, доки обидва коліна не зігнуться, а заднє коліно не наблизиться до підлоги.
- Тримай передню стопу щільно на підлозі, а переднє коліно спрямуй туди, куди дивиться ця стопа.
- Відштовхуйся всією передньою стопою, щоб повернутись у вихідне положення.
- Повністю поверни передню стопу під таз перед наступним повторенням.
- Чергуй ноги в кожному повторенні або виконай усі повторення на один бік.
Часті помилки
- Надто короткий крок
- Відштовхування задньою стопою
- Передня п'ята відривається від підлоги
- Корпус завалюється вперед
- Заднє коліно майже не згинається
Технічні підказки
- Крок достатньо довгий
- Тримай корпус прямим
- Передня стопа не відривається
- Відштовхуйся передньою ногою
