Як виконувати Болгарські випади зі штангою
- Штанга на верхній частині спини.
- Задня нога на лаві.
- Опускайся строго вниз.
- Відштовхнись передньою ногою.
- Стій прямо, стегна рівні.
Повна техніка — 7 кроків
- Постав рівну лаву позаду себе і розмісти штангу на верхній частині спини.
- Стань у зручну розножку перед лавою і поклади одну ногу на неї.
- Напруж живіт і тримай корпус високо.
- Опускайся строго вниз, згинаючи переднє коліно і кульшовий суглоб, поки заднє коліно не наблизиться до підлоги.
- Відштовхнись передньою ногою, щоб піднятися.
- Завершуй з випрямленою передньою ногою і рівними стегнами.
- Знову зафіксуй стійку і повтори всі повторення на одну сторону, перш ніж поміняти ноги.
Часті помилки
- Використання занадто короткої стійки, що затискає переднє коліно.
- Нахил вперед, що перетворює рух на вправу на баланс.
- Відштовхування задньою ногою замість навантаження передньої.
- Завалювання переднього коліна всередину під час опускання і підйому.
- Поспіх під час опускання та відскакування з нижньої точки.
Технічні підказки
- Передня нога притиснута
- Корпус залишається високим
- Коліно дивиться туди, куди стопа
- Відштовхуйся всією стопою
- Тримай стегна рівними
- Контролюй нижню точку
