Терміни, на яких тримається будь-який грамотний план, — простою мовою. Ті самі принципи використовує застосунок seto, коли будує і коригує твої тренування.
RPE — Rate of Perceived Exertion — це оцінка від 1 до 10, наскільки важким насправді був підхід. Вона дозволяє плану підлаштовуватися під твій день, а не вдавати, що всі дні однакові.
Твій e1RM — це те, яким був би твій максимум на одне повторення прямо зараз, судячи з важкого робочого підходу. Він перетворює кожне тренування на вимірювання сили — без жодної спроби справжнього максимуму.
М’язи адаптуються до того, що від них вимагають, — а потім зупиняються. Прогресія навантаження — це звичка вимагати трохи більше з часом, і це єдине непорушне правило за будь-яким результатом.
Призначення темпу на кшталт 3-1-1-0 виглядають як шифр, а читаються на одному диханні: секунди вниз, пауза, секунди вгору, пауза. Вони існують тому, що швидкість руху ваги змінює те, що саме тренує підхід.
Розвантаження — це запланований легкий тиждень. Це не втрачений прогрес — це момент, коли вже накопичений прогрес стає видимим, бо накопичена втома перестає його маскувати.