Як виконувати Спліт-присід
- Стань, одна нога попереду, таз спрямований уперед, гантелі в опущених руках.
- Опускай тіло, доки заднє коліно майже не торкнеться підлоги.
- Відштовхнись передньою стопою, повертаючись у вихідне положення.
- Дозволяй передньому коліну виходити вперед на опусканні, тримаючи п'яту на підлозі.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань прямо, одна стопа попереду, друга позаду, таз розвернутий прямо, постановка ніг — стопи на двох паралельних лініях.
- Тримай руки вздовж тіла або додай навантаження, узявши гантелі, що висять біля стегон.
- Тримай більшу частину ваги над передньою стопою і піднімись на подушечку задньої стопи.
- Напруж живіт і опускайся строго вниз, доки заднє коліно не опиниться біля підлоги.
- Дозволяй передньому коліну природно виходити вперед, утримуючи п'яту передньої ноги на підлозі.
- Відштовхнись усією передньою стопою і встань, не сходячи з позиції.
- Завершуй випрямившись у тій самій стійці; виконай усі повторення, а тоді зміни сторону.
Часті помилки
- Надто вузька постановка ніг
- Поштовх переважно задньою ногою
- П'ята передньої ноги відривається від підлоги
- Надмірний нахил корпуса вперед
- Схід із позиції між повтореннями
Технічні підказки
- Опускайся строго вниз
- Таз рівно вперед
- Передня стопа плоско на підлозі
- Спирайся на пальці задньої ноги
- Контролюй нижню точку
