Як виконувати Присід на блоці
- Стань обличчям до блочного тренажера, встановивши ручку на рівні грудей.
- Тримай ручку біля грудей і відійди назад, щоб відчути легке натягнення.
- Постав стопи на ширині плечей, за потреби відрегулювавши носки.
- Зігни коліна, сідай між кульшовими суглобами і тримай п'яти притиснутими до підлоги.
- Встань назад, відштовхуючись усією стопою, щоб завершити рух.
Повна техніка — 7 кроків
- Установи ручку блока приблизно на рівні грудей і стань обличчям до тренажера.
- Тримай ручку близько до грудей і відійди назад, доки трос блока не лишиться злегка натягнутим.
- Постав стопи приблизно на ширині плечей, за потреби розвернувши носки назовні.
- Напруж живіт і сідай між кульшовими суглобами, тримаючи п'яти на підлозі.
- Опускайся, доки стегна не дійдуть до підконтрольної глибини, а блок не почне тягнути тебе вперед.
- Вставай, відштовхуючись усією стопою, тримаючи ручку близько, а корпус — прямим.
- Заверши стоячи, повністю розігнувши таз і коліна, перш ніж починати наступне повторення.
Часті помилки
- Відхилення назад з опорою на блок
- Підйом п'ят від підлоги
- Коліна завалюються всередину під час вставання
- Підтягування руками
- Надто високий присід
Технічні підказки
- Використовуй блок для рівноваги
- Сідай між тазом
- П'яти притиснуті до підлоги
- Тримай груди розгорнутими
