Як виконувати Застрибування на тумбу
- Стань обличчям до тумби, стопи приблизно на ширині таза або плечей, руки розслаблені вздовж тіла.
- Швидко присядь, згинаючи коліна й готуючись до потужного стрибка вгору.
- Стрибни потужно зі змахом рук і м'яко приземлись на тумбу на обидві стопи.
- Обережно спустись по одній нозі, готуючись до наступного стрибка.
Повна техніка — 6 кроків
- Стань обличчям до тумби, стопи приблизно на ширині таза або плечей, руки розслаблені.
- Швидко присядь, відводячи таз назад і згинаючи коліна в атлетичну позицію для відштовхування.
- Змахни руками й потужно відштовхнись від підлоги, розгинаючи таз, коліна та гомілковостопи разом.
- Приземлись на тумбу на обидві повні стопи, згинаючи коліна, щоб погасити удар.
- Випрямся на тумбі, завершуючи повторення, і не дай колінам завалитися всередину.
- Спустись по одній нозі й віднови постановку ніг перед наступним стрибком.
Часті помилки
- Надто висока тумба
- Жорсткі гучні приземлення
- Коліна завалюються всередину при приземленні
- Підбирання колін замість вищого стрибка
- Відскок від тумби
Технічні підказки
- Стрибай вище, не підбирай коліна
- Змах руками
- Приземляйся тихо
- Коліна дивляться туди, куди стопи
- Спуск після кожного повторення
