Як виконувати Уолл-бол (кидок медбола в стіну)
- Стань обличчям до стіни, стопи на ширині плечей, тримаючи медбол.
- Присядь, тримаючи корпус вертикально, а п'яти щільно на підлозі.
- Потужно відштовхнись від підлоги, посилаючи м'яч у мішень на стіні.
- Спіймай м'яч на рівні грудей і одразу опустись у наступний присід.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань обличчям до стіни на відстані кидка, стопи приблизно на ширині плечей.
- Тримай медбол на рівні грудей, лікті трохи під м'ячем.
- Опустись у присід, п'яти на підлозі, корпус достатньо вертикально, щоб прийняти м'яч.
- Потужно відштовхнись від підлоги й розігни таз, коліна та гомілковостопні суглоби одночасно.
- Використай цей імпульс ніг, щоб відправити м'яч угору в мішень на стіні.
- М'яко прийми м'яч на рівні грудей і погаси його, ідучи в наступний присід.
- Тримай кожне повторення безперервним, переходячи з прийому одразу в наступний кидок.
Часті помилки
- Видавлювання м'яча лише руками
- Прийом угорі з розведеними ліктями
- Надто далеко від стіни
- Неглибокий присід
- Ранній підйом п'ят
Технічні підказки
- Кидай ногами
- Лови одразу в присід
- Тримайся близько до стіни
- Влучай в одну точку
- Повний зріст у кожному повторенні
