Як виконувати Присідання на тумбу
- Стань так, щоб тумба була позаду, штанга на верху спини, стопи зручно розставлені.
- Зігни таз і коліна, сідаючи назад до тумби підконтрольним рухом.
- Злегка торкнись тумби сідницями — без розхитування й падіння вниз.
- Відштовхнись стопами й встань, піднімаючи таз і груди разом.
- Заверши стоячи прямо, повністю розігнувши ноги й таз, перш ніж повторити рух.
Повна техніка — 8 кроків
- Постав тумбу позаду себе на потрібній глибині, а потім поклади штангу на верх спини.
- Зніми штангу зі стійок, відступи назад у свою стійку й постав стопи так, щоб було зручно сідати назад.
- Напруж живіт і верх спини, тримаючи штангу над серединою стопи.
- Згинай таз і коліна одночасно, сідаючи назад до тумби під контролем.
- Опускайся до легкого свідомого дотику до тумби, не падаючи й не розхитуючись на ній.
- На тумбі тримай живіт напруженим, а кут гомілок і корпуса — незмінним.
- Відштовхнись стопами, щоб встати, піднімаючи таз і груди разом.
- Заверши стоячи прямо з розігнутими колінами й тазом, перш ніж готуватися до наступного повторення.
Часті помилки
- Падіння на тумбу
- Розхитування назад перед підйомом
- Втрата напруження живота на тумбі
- Коліна завалюються всередину
- Таз іде вгору першим
Технічні підказки
- Сідай назад до тумби
- Дотик, а не падіння
- На тумбі тримай живіт напруженим
- Піднімайся єдиним рухом
- Штанга над серединою стопи
