Як виконувати Гакк-присідання
- Постав плечі під валики і міцно притисни спину до опори.
- Стань на платформу тренажера, розставивши ноги на ширині плечей.
- Відпусти запобіжники і зігни коліна та таз донизу контрольованим рухом.
- Тисни всією стопою, щоб повернутися у вертикальне положення, тримаючи спину притиснутою до валиків.
Повна техніка — 8 кроків
- Постав плечі під валики, притисни спину до опори і постав ноги на платформу.
- Розташуй ноги приблизно на ширині плечей, з носками трохи розведеними назовні, якщо це відповідає механіці твоїх стегон.
- Відпусти запобіжники і встань прямо з легким згином у колінах, не випрямляючи їх повністю.
- Напруж живіт і тримай таз та плечі в контакті з валиком.
- Опускайся, згинаючи коліна та таз, поки стегна не досягнуть найглибшого контрольованого положення.
- Тримай усю стопу притиснутою до платформи, а коліна — спрямованими туди ж, куди й стопи.
- Виштовхни платформу, розгинаючи коліна та таз, щоб повернутися вгору.
- Зупинись трохи не доходячи до повного випрямлення колін, перш ніж почати наступне повторення.
Часті помилки
- Занадто низьке розміщення ніг
- Відрив попереку від валика
- Завалювання колін всередину
- Занадто коротка глибина присіду
- Відскок у нижній точці
Технічні підказки
- Тримай тиск на всю стопу
- Дай колінам рухатися вперед
- Тримай спину притиснутою до валика
- Опускайся настільки глибоко, наскільки контролюєш
- Зупинись перед повним випрямленням колін
