Як виконувати Гоблет-присід із гирею
- Тримай гирю близько до грудей обома кистями.
- Стань, стопи приблизно на ширині плечей, носки злегка назовні.
- Згинай коліна й таз одночасно, сідаючи рівно вниз, корпус вертикально.
- Виштовхни себе назад у вихідне положення, напружуючи ноги у верхній точці.
Повна техніка — 8 кроків
- Тримай гирю за роги на рівні грудей, лікті спрямовані вниз і притиснуті.
- Стань, стопи приблизно на ширині плечей, носки розверни назовні за потреби.
- Зроби вдих, напруж живіт і тримай гирю щільно біля грудини.
- Сідай між стегнами, згинаючи коліна й таз одночасно й тримаючи корпус вертикально.
- Опускайся, доки таз не опуститься щонайменше до рівня колін або до найглибшої стабільної позиції.
- Тримай усю стопу на підлозі, а коліна спрямовуй туди ж, куди й стопи.
- Відштовхуйся всією стопою вгору, розгинаючи коліна й таз одночасно.
- Завершуй стоячи прямо, гиря все ще притиснута до грудей, перед наступним повторенням.
Часті помилки
- Лікті розводяться назовні
- П'яти відриваються в нижній точці
- Коліна завалюються всередину
- Груди складаються до підлоги
- Зупинка помітно вище робочої глибини
Технічні підказки
- Лікті вниз і всередину
- Сідай між стегнами
- Уся стопа на підлозі
- Напруж живіт перед кожним повторенням
- Тримай корпус прямим
