Як виконувати Сходинковий тренажер
- Обережно піднімись на сходинковий тренажер, поставивши обидві стопи на сходинки.
- Випрямись, тримай таз рівно, коли сходинки підуть.
- М'яко тримайся за поручні для рівноваги, не навалюючись на них.
- Дай ногам рухатися природно на кожному кроці, не форсуючи.
- Зупини тренажер і лише тоді обережно зійди з нього.
Повна техніка — 7 кроків
- Обережно піднімись на тренажер і постав кожну стопу на сходинку повністю.
- Задай швидкість або опір, потім випрямись.
- Тримайся за поручні лише злегка й тільки за потреби, не переносячи на руки власну вагу.
- Почни крокувати, продавлюючи одну сходинку вниз, поки протилежна піднімається.
- Дай кожній нозі проходити зручну амплітуду, без тупотіння та надмірно великих кроків.
- Тримай таз рівно, а корпус — вертикально над стопами, поки сходинки рухаються.
- Працюй в обраному темпі, потім знизь швидкість тренажера, перш ніж зійти.
Часті помилки
- Сильний упор на поручні
- Короткі рубані півкроки
- Тупотіння по сходинках униз
- П'яти звисають зі сходинки
- Розгойдування тазом
Технічні підказки
- Стопи стоять повністю
- Стій прямо на сходинках
- Поручні — лише для рівноваги
- Відштовхуйся всією стопою
