Як виконувати Присідання гоблет
- Тримай гантель близько до грудей, лікті зручно спрямовані вниз.
- Стій, поставивши ноги приблизно на ширину плечей, носки злегка розгорнуті назовні.
- Згинай коліна й таз одночасно, сідаючи строго вниз, корпус вертикально.
- Відштовхнись назад у положення стоячи, тримаючи вагу близько до грудей.
- Стеж, щоб п’яти залишалися на підлозі протягом усього руху.
Повна техніка — 8 кроків
- Тримай гантель або гирю щільно притиснутою до грудей, лікті спрямовані вниз.
- Постав ноги приблизно на ширину плечей, за потреби розгорни носки назовні.
- Стій прямо, напруж живіт і тримай вагу близько до тулуба.
- Почни рух одночасно тазом і колінами, сідаючи між ніг.
- Опускайся, поки таз не досягне принаймні рівня колін або твоєї найглибшої стабільної позиції.
- Тримай усю стопу на підлозі, а коліна хай дивляться туди ж, куди й стопи.
- Відштовхнись усією стопою, щоб піднятися, розгинаючи коліна і таз одночасно.
- Заверши рух прямо стоячи, з вагою, що досі притиснута до грудей.
Часті помилки
- Дозволяти вазі зміщуватися вперед
- Коліна завалюються всередину на підйомі
- Підняття п’ят внизу
- Опускання грудей під час присідання
- Зупинка значно вище робочої глибини
Технічні підказки
- Тримай вагу притиснутою до грудей
- Сідай між п’ятами
- Коліна дивляться туди, куди стопи
- Тримай усю стопу на підлозі
- Лікті спрямовані вниз
