Como fazer Agachamento hack
- Posicione os ombros sob as almofadas e apoie as costas firmemente no encosto.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros sobre a plataforma da máquina.
- Solte as travas de segurança e flexione os joelhos e o quadril para baixo em um movimento controlado.
- Empurre pelo pé inteiro para voltar a ficar em pé, mantendo as costas contra as almofadas.
Técnica completa — 8 passos
- Posicione os ombros sob as almofadas, apoie as costas no encosto e plante os pés na plataforma.
- Posicione os pés na largura dos ombros, com os dedos levemente virados para fora se isso se ajustar à mecânica do seu quadril.
- Solte as travas de segurança e fique em pé, com uma leve flexão nos joelhos, sem estendê-los totalmente.
- Contraia o abdômen e mantenha o quadril e os ombros em contato com a almofada.
- Desça flexionando os joelhos e o quadril até as coxas alcançarem sua posição mais profunda com controle.
- Mantenha o pé inteiro pressionado contra a plataforma e os joelhos apontando na mesma direção dos pés.
- Empurre a plataforma para longe, estendendo os joelhos e o quadril, para retornar ao topo.
- Pare pouco antes da extensão total dos joelhos antes de começar a próxima rep.
Erros comuns
- Pés posicionados baixo demais
- Lombar descolando da almofada
- Joelhos caindo para dentro
- Cortar a profundidade demais
- Quicar na parte baixa
Dicas de técnica
- Mantenha o pé inteiro pressionado
- Deixe os joelhos avançarem à frente
- Costas contra a almofada
- Desça o quanto conseguir controlar
- Pare antes de esticar os joelhos
