Como fazer Afundo à frente
- Fique ereto com os pés na largura do quadril, os braços ao lado do corpo ou segurando halteres.
- Dê um passo à frente com uma perna, dobrando os dois joelhos para descer.
- Mantenha o joelho da frente apontando na mesma direção do pé da frente.
- Empurre com o pé da frente para voltar à posição inicial.
- Alterne as pernas a cada afundo ou faça todas as repetições de um lado.
Técnica completa — 7 passos
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e os braços ao lado do corpo ou segurando halteres.
- Contraia o abdômen e dê um passo confortável à frente com uma perna.
- Desça na vertical até os dois joelhos dobrarem e o joelho de trás chegar perto do chão.
- Mantenha o pé da frente apoiado e o joelho da frente apontando na mesma direção desse pé.
- Empurre com todo o pé da frente para voltar à posição inicial.
- Traga o pé da frente totalmente sob o quadril antes da próxima repetição.
- Alterne as pernas a cada repetição ou faça todas as repetições de um lado antes de trocar.
Erros comuns
- Dar um passo curto demais
- Empurrar com o pé de trás
- Levantar o calcanhar da frente
- Tronco caindo para a frente
- Joelho de trás quase sem dobrar
Dicas de técnica
- Dê um passo longo o bastante
- Mantenha o tronco ereto
- Pé da frente sempre apoiado
- Empurre com a perna da frente
