Como fazer Agachamento com halteres
- Fique de pé ereto, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo.
- Mantenha o tronco ereto, o olhar à frente, e flexione joelhos e quadril.
- Desça até o quadril chegar à altura dos joelhos.
- Empurre pelo pé inteiro para voltar à posição inicial.
- Mantenha as costas retas durante todo o movimento.
Técnica completa — 7 passos
- Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo.
- Alinhe as costelas sobre o quadril, deixe os halteres pendurados parados e olhe para a frente.
- Contraia o abdômen e comece o agachamento flexionando joelhos e quadril juntos.
- Desça reto, com os calcanhares fixos e os joelhos apontando na mesma direção dos pés.
- Desça até o quadril chegar à altura dos joelhos ou um pouco abaixo, sem perder a posição da coluna.
- Empurre pelo pé inteiro para subir, estendendo joelhos e quadril ao mesmo tempo.
- Termine ereto, com o quadril totalmente estendido e os halteres firmes ao lado do corpo.
Erros comuns
- Deixar os joelhos caírem para dentro
- Passar o peso para as pontas
- Fechar demais o peito para baixo
- Cortar o agachamento alto
- Deixar os halteres irem à frente
Dicas de técnica
- Sente entre os calcanhares
- Halteres sem balançar
- Joelhos seguem a direção dos pés
- Equilíbrio no meio do pé
