Como fazer Agachamento com faixa elástica

Coloque uma faixa elástica logo acima dos joelhos e fique em pé com os pés na largura dos ombros.
Dobre os joelhos e desça o quadril como se fosse sentar numa cadeira, com as costas retas.
Empurre os joelhos para fora contra a faixa elástica enquanto volta à posição inicial.

Técnica completa — 7 passos

Passe a faixa elástica acima dos joelhos e fique em pé com os pés mais ou menos na largura dos ombros.
Apoie os pés no chão, gire as pontas levemente para fora se precisar e crie uma leve tensão da faixa elástica para fora.
Contraia o abdômen, mantenha o tronco ereto e deixe os braços à frente como contrapeso.
Desça o quadril para baixo e para trás dobrando os joelhos, mantendo-os apontando na mesma direção dos pés.
Desça até as coxas chegarem a uma profundidade de agachamento confortável, sem levantar os calcanhares nem deixar a faixa elástica ceder para dentro.
Empurre pelo pé inteiro para subir, levando os joelhos para fora contra a faixa elástica.
Termine em pé com quadril e joelhos estendidos, mantendo leve tensão da faixa elástica entre as repetições.

Erros comuns

Objetivo	Séries × repetições	Descanso	RPE
Massa muscular C	3–4 × 8–15	60s	7.5
Resistência A	2–3 × 15–20	45s	6.5