Como fazer Wall ball com bola medicinal

Fique de frente para uma parede, pés na largura dos ombros, segurando a bola medicinal.
Agache mantendo o tronco ereto e os calcanhares firmes no chão.
Suba com força empurrando o chão, lançando a bola no alvo da parede.
Pegue a bola na altura do peitoral e desça de imediato para outro agachamento.

Técnica completa — 7 passos

Fique de frente para a parede à distância de arremesso, com os pés na largura dos ombros.
Segure a bola medicinal na altura do peitoral com os cotovelos um pouco abaixo da bola.
Desça em agachamento mantendo os calcanhares no chão e o tronco ereto o bastante para receber a bola.
Empurre forte contra o chão e estenda quadril, joelhos e tornozelos ao mesmo tempo.
Use esse impulso das pernas para lançar a bola para cima, no alvo da parede.
Receba a bola suavemente na altura do peitoral e absorva descendo ao próximo agachamento.
Mantenha cada repetição contínua, usando a recepção para emendar direto no próximo arremesso.

Erros comuns