Como fazer Agachamento afundo
- Fique com uma perna à frente, quadril apontado para frente, e segure halteres ao lado do corpo.
- Desça o corpo até o joelho de trás quase encostar no chão.
- Empurre com o pé da frente para voltar à posição inicial.
- Deixe o joelho da frente avançar na descida, mantendo o calcanhar apoiado.
Técnica completa — 7 passos
- Fique em pé com um pé à frente e outro atrás, quadril apontado para a frente e a posição dos pés em duas linhas paralelas.
- Deixe os braços ao lado do corpo ou carregue o movimento com halteres pendurados junto às coxas.
- Mantenha a maior parte do peso sobre o pé da frente e suba na ponta do pé de trás.
- Contraia o abdômen e desça reto até o joelho de trás quase tocar o chão.
- Deixe o joelho da frente avançar naturalmente, com o calcanhar da frente apoiado.
- Empurre pelo pé da frente inteiro para subir sem sair da posição.
- Termine ereto na mesma posição dos pés e faça todas as repetições antes de trocar de lado.
Erros comuns
- Posição dos pés muito estreita
- Empurrar mais com a perna de trás
- Calcanhar da frente saindo do chão
- Inclinar o tronco demais à frente
- Sair da posição entre as repetições
Dicas de técnica
- Desça em linha reta
- Quadril apontado para frente
- Pé da frente sempre apoiado
- Use os dedos do pé de trás
- Domine a posição baixa
