Como fazer Bicicleta ergométrica
- Ajuste o selim para que o joelho flexione um pouco quando o pedal estiver embaixo.
- Segure o guidão com uma pegada confortável, sem curvar as costas nem tensionar os ombros.
- Apoie os pés nos pedais e sente-se equilibrado, pronto para pedalar.
- Comece a pedalar em ritmo confortável, mantendo a cadência constante.
- Mantenha o quadril nivelado e os joelhos apontando na mesma direção dos pés ao pedalar.
Técnica completa — 7 passos
- Ajuste o selim para que o joelho fique levemente flexionado na parte baixa do movimento do pedal.
- Posicione o guidão onde você o alcance sem arredondar as costas nem levantar os ombros.
- Apoie bem os pés nos pedais e sente-se em uma posição equilibrada.
- Comece a pedalar e chegue a uma cadência suave e sustentável na resistência escolhida.
- Mantenha o quadril nivelado no selim e os joelhos apontando na mesma direção dos pés.
- Mantenha a pressão uniforme durante toda a pedalada, sem arrancos nem embalos.
- Siga em esforço constante pelo tempo planejado e reduza a resistência antes de encerrar.
Erros comuns
- Selim baixo demais
- Esticar-se para alcançar o guidão
- Joelhos cedendo para dentro
- Empurrar carga pesada devagar
- Balançar de um lado para o outro
Dicas de técnica
- Quadril parado
- Pressione o pedal de forma uniforme
- Joelhos seguem a direção dos pés
- Relaxe os ombros
