Como fazer Agachamento no Smith
- Posicione a barra na parte superior das costas e destrave-a girando os ganchos.
- Fique com os pés na largura dos ombros e um pouco à frente da barra, pontas levemente para fora.
- Flexione os joelhos e o quadril juntos, descendo até o quadril alcançar a altura dos joelhos.
- Empurre pelo pé inteiro para subir, retornando à posição inicial.
Técnica completa — 8 passos
- Posicione a barra sobre o trapézio superior e coloque os pés um pouco à frente do trajeto da barra.
- Fique ereto para destravar a barra e gire os ganchos para liberá-la antes de ajustar a postura.
- Posicione os pés na largura dos ombros com as pontas dos pés levemente voltadas para fora.
- Contraia o abdômen e mantenha o tronco ereto sob a barra ao começar a descer.
- Flexione os joelhos e o quadril juntos, com os joelhos apontando na mesma direção dos pés.
- Desça até o quadril alcançar a altura dos joelhos ou mais fundo se a pelve permanecer neutra.
- Empurre pelo pé inteiro para subir, estendendo joelhos e quadril ao longo do trajeto fixo da barra.
- Termine ereto sob a barra e gire os ganchos de volta para o suporte após a série.
Erros comuns
- Pés posicionados diretamente sob a barra
- Joelhos caindo para dentro
- Calcanhares levantando da plataforma
- Cortar a profundidade cedo demais
- O quadril subindo primeiro
Dicas de técnica
- Posicione os pés levemente à frente
- Joelhos seguem a direção dos pés
- Mantenha os pés bem apoiados
- Desça em linha reta
- Trave girando os ganchos
