Como fazer Agachamento na polia
- Fique de frente para a polia com uma pegada ajustada na altura do peito.
- Segure a pegada perto do peito e dê um passo atrás para sentir tensão suave.
- Fique com os pés na largura dos ombros, ajustando as pontas conforme precisar.
- Dobre os joelhos, sente entre os quadris e mantenha os calcanhares apoiados no chão.
- Volte a subir empurrando com o pé inteiro para finalizar o movimento.
Técnica completa — 7 passos
- Ajuste uma pegada da polia mais ou menos na altura do peito e fique de frente para a máquina.
- Segure a pegada perto do peito e dê um passo atrás até a polia ficar com tensão leve.
- Coloque os pés na largura dos ombros com as pontas para fora se precisar.
- Contraia o abdômen e sente entre os quadris mantendo os calcanhares apoiados.
- Desça até as coxas chegarem a uma profundidade que você controla, sem a polia te puxar à frente.
- Empurre com o pé inteiro para subir mantendo a pegada perto e o tronco ereto.
- Termine em pé com quadris e joelhos estendidos antes da próxima repetição.
Erros comuns
- Inclinar para trás apoiado na polia
- Elevação dos calcanhares do chão
- Joelhos cedendo para dentro na subida
- Puxar com os braços
- Cortar o agachamento alto
Dicas de técnica
- Use a polia para o equilíbrio
- Sente entre os quadris
- Calcanhares apoiados
- Mantenha o peito erguido
